「腰が痛い、膝が痛い、体重を落としたい。」そんなとき歩いて運動した方が良いのか、気になりますよね。

慢性的な腰痛に関しては、運動不足によって、身体の柔軟性や筋力が落ちている場合、適度な運動などで解消する場合があります。じっとしているより、多少は歩いたり、動いたりしている方が良くなるケースが多いです。

膝の痛みに関しては、炎症期が過ぎた慢性期であれば、痛みの出ない範囲でウォーキングすることは良いでしょう。

しかし以前ブログでお伝えした通り、炎症や痛みが強い時期に、筋力アップや減量のために、たくさん歩いたりランニングするのは推奨できません。ランニングでは最大体重の10倍の負荷が膝にかかってきます。

そんなときおすすめなのがエアロバイクです。エアロバイクでは歩行時と似た体幹や下肢の筋活動が得られるだけでなく、膝には通常歩行でかかる重力の約1/3しか掛からないため、最初の運動にはおすすめです。

減量にはまず20分のエアロバイクによる有酸素運動が適しています。過体重の場合、適正体重を目指して減量することで、その後のジョギングや日常生活での膝への負担を軽減できます。

ご自宅やスポーツジム、スポーツセンターのエアロバイクをす使うとき、サドルが低すぎると膝に負荷が掛かり過ぎてしまいますし、高すぎると骨盤がぐらついて腰に負担がかってしまうため、

骨盤をしっかり立てた状態でペダルを下に漕いだ時に、膝が完全に伸びきらないように、伸びきった状態を0°曲がっているとして、25～35°曲がっている程度に調整すると良いでしょう。

提携施設Rehappyでは通常のエアロバイク、さらに全身の筋力が強く体力に自信のない方向けの

リカベントバイクも取り揃えております。ぜひご利用ください。