✔ 初心者向け・超かんたん版

ひとことで言うと
👉「お腹をふくらませたまま、カチッと固める」だけ！

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🔹 やり方（超シンプル3ステップ）

① 背すじを伸ばす
→ 楽に立つ or 仰向けでOK

② 鼻から息を吸う
→ お腹をふくらませる（前だけでなく横も）

③ そのままお腹に力を入れる
→ パンチされる前にグッと構える感じ
→ 10秒キープ

これを 3〜5回 くり返すだけ。

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🔹 できている目安
• お腹を触ると「カチッ」と硬い
• へこませていない
• 呼吸が完全に止まっていない

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🔹 よくある間違い

× お腹を思いきりへこませる
× 息を止めすぎる
× 肩に力が入る

💡 こんな場面で使う
• スクワット・デッドリフトなどの筋トレ時
• 重い物を持ち上げるとき
• 腰痛予防
• 姿勢を安定させたいとき