静かに立っているときに比べ、歩行では体重の３倍（普通速度）、４倍（早歩き）、走行、跳躍では（10倍）の負荷、

階段では（昇段５倍、降段７倍）の負荷がかかるといわれています。

そのため、3kg増量すると普通歩行では３倍の9kgの負荷が増えるのです。よって膝の痛み防止、軽減には、適正体重にキープすることは大切です。

BMI＝体重kg÷身長m²　　で算出される肥満度を表す指数にて、18.5～25未満が普通体重とされ、BMI　22が適正体重とされもっとも病気になりにくい体重とされています。

脂肪の燃焼には20分以上の有酸素運動が最も適しています。

筋力維持のための筋トレや歩行などの適度な運動、脂肪燃焼のためのランニングなどは大切ですが、膝に炎症が起きてに水が溜まっている時期や強く痛むうちは、まず積極的な荷重は控えて膝を安静にし、炎症を抑えることが優先です。

日常生活でも階段の利用を避ける（なるべくエスカレーター、エレベーターなどを利用、杖や手すりの使用）、歩きすぎない、床での胡坐などを控え椅子に座るなど、深く曲げすぎない、ご高齢な場合は布団からベッドへの変更検討、スクワットなど膝への負荷の大きい筋トレをしないなど、気を付ける点がたくさんあります。

まずは医師の治療方針に沿って薬物療法・物理療法、まずはストレッチ・膝に体重をかけない筋トレなどの運動療法を行ったのち、痛みが半減し炎症が落ち着いてきたら、痛まない範囲での散歩、膝に負担のかかりづらい水中ウォーキングやエアロバイク（まずはサドルを低くしすぎない）などを始めるのが推奨されます。